Kalau biasanya kita mendengar kata selfcare, yang terbayang mungkin skincare, spa, me time, atau sekadar ngopi cantik di kafe favorit. Nggak salah sih, karena itu semua memang bagian dari merawat diri. Tapi tahukah kamu, ada bentuk selfcare yang sering terlupakan, padahal justru jadi pondasi utama kesehatan kita? Yup, selfcare dari dalam tubuh.
Merawat tubuh dari dalam artinya kita memperhatikan apa yang kita makan, bagaimana gaya hidup sehari-hari, serta cara kita mengelola pikiran dan emosi. Semua itu punya pengaruh besar, bukan cuma buat kesehatan fisik tapi juga mood, energi, sampai kualitas tidur.
Kenapa Self Care dari Dalam Itu Penting?
Banyak orang fokus pada penampilan luar, tapi lupa kalau kesehatan tubuh dari dalam adalah kunci agar kita bisa tampil bugar, segar, dan percaya diri. Misalnya, kulit glowing bukan cuma dari skincare mahal, tapi juga dari pola makan sehat dan usus yang terjaga. Energi yang stabil sepanjang hari nggak datang dari kopi semata, tapi dari metabolisme yang lancar. Bahkan kesehatan mental juga bisa dipengaruhi dari kondisi pencernaan, lho.
Penelitian membuktikan adanya hubungan antara gut-brain axis (koneksi usus dan otak). Jadi, kalau usus kita sehat, mood juga lebih stabil, pikiran lebih fokus, dan tubuh terasa lebih fit.
Cara Praktis Self Care dari Dalam Tubuh
Nah, sekarang kita bahas gimana cara menerapkan selfcare dari dalam tubuh lewat pola hidup sehat. Tenang, nggak perlu ribet kok. Yang penting konsisten.
1. Perhatikan Asupan Makanan
Makanan adalah bahan bakar tubuh. Kalau bahan bakarnya bagus, performa tubuh juga akan optimal.
- Konsumsi makanan tinggi serat → sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian bantu pencernaan lancar.
- Pilih protein berkualitas → ikan, ayam tanpa kulit, telur, atau tempe dan tahu.
- Batasi makanan olahan berlebihan → terlalu banyak junk food bikin usus tertekan dan metabolisme melambat.
- Minum cukup air → hidrasi cukup bantu tubuh tetap segar dan pencernaan lancar.
2. Cukupi Tidur Berkualitas
Tidur adalah waktu tubuh melakukan “perbaikan mesin”. Kurang tidur bisa bikin metabolisme kacau, hormon stres meningkat, dan daya tahan tubuh menurun. Usahakan tidur 7–8 jam sehari dengan kualitas yang baik. Kalau susah tidur, coba kurangi kafein sore hari, hindari scrolling sebelum tidur, dan buat suasana kamar lebih tenang.
3. Bergerak Setiap Hari
Selfcare bukan berarti harus olahraga berat tiap hari. Jalan kaki 20–30 menit, yoga ringan, atau sekadar stretching sudah cukup untuk menjaga tubuh aktif. Aktivitas fisik membantu metabolisme tetap sehat, memperbaiki suasana hati, dan menyehatkan jantung.
4. Kelola Stres dengan Bijak
Stres itu wajar, tapi kalau dibiarkan bisa bikin hormon tidak seimbang dan pencernaan terganggu. Coba atasi stres dengan cara yang positif: meditasi, journaling, olahraga, atau sekadar ngobrol dengan orang terdekat. Jangan lupakan me time kecil sehari-hari, walaupun cuma 10 menit buat tarik napas panjang dan duduk tenang.
5. Rawat Usus, Rawat Kesehatan
Selfcare dari dalam juga berarti menjaga ekosistem usus tetap sehat. Caranya:
- Konsumsi makanan kaya prebiotik (pisang, bawang, asparagus, apel).
- Tambahkan probiotik dari yoghurt, kefir, atau tempe.
- Batasi gula berlebihan yang bisa merusak mikrobiota usus.
Kalau usus sehat, pencernaan lancar, energi stabil, dan daya tahan tubuh lebih kuat.
SelfCare dari Dalam untuk Wanita Aktif
Buat kamu yang punya aktivitas padat, selfcare dari dalam bisa jadi investasi besar. Daripada menghabiskan uang untuk skincare mahal tapi pola hidup berantakan, lebih baik seimbangkan keduanya. Misalnya:
- Ganti camilan sore dari gorengan ke buah potong atau kacang panggang.
- Sempatkan jalan kaki setelah duduk lama di depan laptop.
- Prioritaskan tidur cukup daripada begadang maraton drama.
Dengan cara ini, tubuh akan terasa lebih ringan, pikiran lebih segar, dan kulit juga otomatis lebih sehat.
Jadi, yuk mulai sekarang, jangan cuma rawat diri dari luar. Mulai berikan perhatian juga buat tubuh bagian dalam. Karena kalau tubuh sehat, semua aktivitas bisa dijalani dengan lebih semangat, dan selfcare pun terasa lebih lengkap.
