Pernah nggak sih kamu merasa tiba-tiba bad mood tanpa alasan jelas? Padahal, baru aja tadi pagi suasana hati lagi oke banget. Bisa jadi, penyebabnya bukan cuma karena capek kerja atau drama kehidupan, tapi karena... ususmu lagi nggak bahagia!
Yup, ternyata ada hubungan erat antara pola makan, kesehatan usus, dan suasana hati. Kalau kamu sering banget mood swing, yuk kenali dulu apa yang terjadi di dalam tubuhmu.
Hubungan Antara Usus dan Mood
Usus dan otak ternyata punya hubungan dua arah yang disebut gut-brain axis. Artinya, apa yang terjadi di usus bisa memengaruhi otak, dan sebaliknya. Jadi kalau ususmu nggak seimbang, misalnya karena makan sembarangan, kurang serat, atau terlalu sering konsumsi junk food itu bisa bikin produksi hormon bahagia seperti serotonin ikut terganggu.
Menariknya, sekitar 90% serotonin tubuh justru diproduksi di usus, bukan di otak. Hormon inilah yang bertanggung jawab buat ngatur mood, tidur, dan bahkan nafsu makanmu. Jadi, ketika pencernaan bermasalah, otak pun bisa menerima sinyal negatif yang bikin kamu gampang cemas, murung, atau jadi lebih emosional.
Pola Makan Nggak Teratur, Biang Kerok Mood Swing
Buat kamu yang sering skip sarapan, makan siang jam 3 sore, atau ngemil manis tengah malam, kebiasaan ini bisa jadi penyebab utama kenapa suasana hatimu naik-turun kayak roller coaster.
Ketika kamu telat makan, kadar gula darah turun dan tubuh bereaksi dengan memproduksi hormon stres seperti kortisol. Akibatnya, kamu jadi gampang marah, lelah, atau sulit fokus. Sebaliknya, kalau kamu makan terlalu banyak gula atau karbo sederhana, gula darah naik drastis lalu cepat turun lagi, dan muncullah efek yang sama yaitu mood swing.
Selain itu, makanan tinggi lemak jenuh dan rendah serat bisa mengganggu keseimbangan mikrobioma usus. Padahal, bakteri baik di usus berperan penting dalam produksi zat kimia yang berpengaruh pada suasana hati.
Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Stabil
Kabar baiknya, kamu bisa memperbaiki mood lewat makanan yang tepat. Beberapa jenis makanan bisa bantu stabilin suasana hati sekaligus menyehatkan usus:
- Pisang dan buah tin – kaya prebiotik alami yang bantu pertumbuhan bakteri baik.
- Yogurt atau kefir – mengandung probiotik yang bantu seimbangkan mikrobioma usus.
- Oatmeal dan biji chia – tinggi serat, bantu jaga gula darah tetap stabil.
- Ikan berlemak (salmon, sarden) – kaya omega-3 yang bantu produksi hormon bahagia.
- Madu alami – selain jadi pemanis sehat, juga bantu regenerasi sel dan dukung sistem pencernaan.
Kalau kamu suka minum kopi atau teh manis, boleh aja, tapi imbangi dengan air putih yang cukup supaya sistem pencernaan tetap lancar.
Rutinitas Harian yang Bisa Bantu Mood Lebih Tenang
Selain dari makanan, cara kamu menjalani hari juga berpengaruh besar pada keseimbangan suasana hati. Coba deh beberapa tips sederhana ini:
- Jaga jam makan teratur – usahakan makan di jam yang sama setiap hari agar sistem pencernaan punya ritme alami.
- Tidur cukup dan berkualitas – kurang tidur bisa ganggu hormon dan bikin usus sulit memproses makanan dengan baik.
- Bergerak aktif tiap hari – nggak harus olahraga berat, cukup jalan kaki 20 menit bisa bantu peredaran darah ke usus dan otak.
- Kelola stres dengan mindful activities – meditasi, journaling, atau sekadar diam tanpa gadget bisa bantu menenangkan sistem saraf.
- Batasi makanan ultra-proses – makanan kemasan yang tinggi gula dan pengawet bisa ganggu mikrobioma usus dalam jangka panjang.
Kenali Tanda Ususmu Butuh “Reset”
Kalau kamu sering ngerasa begah, kembung, atau mudah lelah setelah makan, itu sinyal kalau ususmu mulai protes. Gejala lain seperti jerawat, gampang cemas, atau sulit tidur juga bisa jadi tanda ada gangguan di pencernaan.
Untuk bantu reset usus, kamu bisa mulai dari hal sederhana seperti konsumsi madu alami di pagi hari, perbanyak serat dari buah dan sayur, dan hindari makan terlalu malam. Kalau bisa, kasih jeda 2-3 jam antara waktu makan terakhir dan tidur.
Mood Baik Dimulai dari Usus yang Bahagia
Mood swing bukan semata-mata soal emosi, tapi cerminan dari kondisi tubuhmu khususnya pencernaan. Dengan menjaga pola makan teratur, memperbanyak makanan alami, dan menyeimbangkan gaya hidup, kamu bisa bantu tubuh dan pikiran tetap selaras.
Ingat, gut health = good mood. Jadi kalau pengen lebih tenang, fokus, dan stabil, mulai sekarang rawat ususmu sebaik mungkin. Karena ternyata, rahasia hati yang bahagia bisa dimulai dari perut yang sehat.
